हार्ट अटैक से बचने के मुफीद तरीके

अपने कोलेस्ट्रोल लेवल को 130 एमजी/ डीएल तक रखिए- कोलेस्ट्रोल का अहम् जरिया जीव उत्पाद हैं, जिनसे जितना ज्यादा हो, बचने की कोशिश करनी चाहिए। अगर आपके लीवर में ज्यादा कोलेस्ट्रोल बन रहा हो रहा हो तब आपको कोलेस्ट्रोल घटाने वाली दवाओं का इस्तेमाल करना पड़ सकता है।

अपना सारा खाना बगैर तेल के बनाएं लेकिन मसाले का इस्तेमाल बंद नहीं करें- मसाले हमें खाने का स्वाद देते हैं न कि तेल का। हमारे 'जीरो ऑयल' खाने बनाने का इस्तेमाल करें और हजारों हजार जीरो ऑयल खाना जायके के साथ समझौता किए बगैर तैयार करें। तेल ट्रिगलिराइड्स होते हैं और रक्त स्तर 130 एमजी/ डीएल के नीचे रखा जाना चाहिए।

अपने टेंशन को लगभग पचास फीसद तक कम करें- इससे आपको दिल की बीमारी को रोकने में मदद मिलेगी, क्योंकि मनोवैज्ञानिक तनाव दिल की बीमारियों की मुख्य वजह है। इससे आपको बेहतर जीवन स्तर बनाए रखने में भी मदद मिलेगी।

हमेशा ही रक्त दबाव को 120/80 एमएमएचजी के आसपास रखें- बढ़ा हुआ रक्त दबाव विशेष रूप से 130/ 90 से ऊपर आपके ब्लोकेज (अवरोध) को दुगनी रफ्तार से बढ़ाएगा। तनाव में कमी, ध्यान, नमक में कमी तथा यहाँ तक कि हल्की दवाएँ लेकर भी रक्त दबाव को कम करना चाहिए।

अपने वजन को सामान्य रखें- आपका बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) 25 से नीचे रहना चाहिए। इसकी गणना आप अपने किलोग्राम वजन को मीटर में अपने कद के स्क्वेयर के साथ घटाकर कर सकते हैं। तेल नहीं खाकर एवं निम्न रेशे वाले अनाजों तथा उच्च किस्म के सलादों के सेवन द्वारा आप अपने वजन को नियंत्रित कर सकते हैं।

बकायदी से आधे घंटे तक टहलना जरूरी- टहलने की रफ्तार इतनी होनी चाहिए, जिससे सीने में दर्द नहीं हो और हाँफें भी नहीं। यह आपके अच्छे कोलेस्ट्रोल यानी एचडीएल कोलेस्ट्रोल को बढ़ाने में आपकी मदद कर सकता है।

15 मिनट तक ध्यान और हल्के योग वर्जिश एक्सरसाइज रोज करें- यह आपके तनाव तथा रक्त दबाव को कम करेगा। आपको सक्रिय रखेगा और आपके दिल की बीमारी को कण्ट्रोल करने में मददगार साबित होगा।

खाने में रेशे और एंटी ऑक्सीडेंट्स- भोजन में अधिक सलाद, सब्जियों तथा फलों का इस्तेमाल करें। ये आपके खाने में रेशे और एंटी ऑक्सीडेंट्स के जरिया हैं और एचडीएल या गुड कोलेस्ट्रोल को बढ़ाने में मददगार होते हैं।

अगर आप मधुमेह के शिकार हैं तो शकर को कण्ट्रोल रखें- आपका फास्टिंग ब्लड शुगर 100 एमजी/ डीएल से नीचे होना चाहिए और खाने के दो घंटे बाद उसे 140 एमजी/ डीएल से नीचे होना चाहिए। व्यायाम, वजन में कमी, खाने में अधिक रेशा लेकर तथा मीठे खाने के हिस्से से बचते हुए मधुमेह को खतरनाक न बनने दें। अगर आवश्यक हो तो हल्की दवाओं के इस्तेमाल से फायदा पहुँच सकता है।

हार्ट अटैक से पूरी तरह बचाव- हार्ट अटैक से बचने का सबसे आसान पैगाम है और हार्ट में ज्यादा रुकावटें न होने दें। यदि आप इन्हें घटा सकते हैं, तो हार्ट अटैक कभी नहीं होगा।